Vitamix分享》防便秘 夏日瘦身重高纖防便秘 夏日瘦身重高纖夏日瘦身為全民運動,天氣熱也會讓人沒胃口,若吃得少酒店打工或減肥失衡,甚至會造成嚴重便秘,新光醫院營養師程涵宇表示,許多人常以生菜沙拉等輕食當正餐,建議可選擇如白煮帛琉蛋、雞肉含蛋白質及高纖維,且低澱粉、低油脂均衡型的生菜沙拉,同時配合每天30分鐘的有氧運動,就可健康減重。另裝潢外,想要瘦身也不可每餐都吃生菜沙拉,營養師程涵宇說,為了避免長期空腹進食生冷蔬菜傷胃,1日3餐生菜沙拉最多只租屋網能吃1~2次,建議在下午茶或點心時間吃,想要瘦身最好不要餓肚子,少量多餐不餓肚子的減重方式才能持久。報導╱王買屋心怡 攝影╱葉仁傑營養師程涵宇表示,成人每天膳食纖維攝取量建議為25~35克,平常可以全穀類如地瓜、南瓜、芋頭賣房子或用糙米飯代替白米飯,就可輕易達到一天所需膳食纖維量,加上蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維,可多吃木耳、香菇及西裝外套深綠色蔬菜;另外,由於現在人多外食,常以為從市售濃縮還原果汁及宣稱100%的蔬果汁,即可補充蔬果營養,但這些飲開幕活動品除將原有膳食纖維過濾掉外,還含大量糖份,維生素也都被破壞,營養師程涵宇建議,若三餐老是在外,可一天喝一杯G2000未去渣的蔬果汁,主食用全穀類如糙米、胚芽米取代白米精緻穀類,並以未經加工之豆類,如黃豆、毛豆來取代部分肉類21世紀房屋仲介
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